Witam Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a [...]
Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]
Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]
[...] informuje, iż w dniu 28 lutego wstęp do klubu jest bezpłatny. Kolejną atrakcją jest rabat dla nowych klubowiczów - 50% zniżki dla nowo zapisujących się klientów w tym dniu. Plan Dnia Otwartych Drzwi Fitness Club „S4", ulica Modlińska 47: 10:00 - zajęcia fitness według grafiku (ABT + brzuch), 11:00 - zajęcia fitness dodatkowe (Joga), 12:00 - [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam 183cm i 75kg Chciał bym zgubic troche tluszczu i nabrac miesni czy taki plan odzywiania jest dobry ?? 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna 2 Śniadanie (11.30): -orzechy + łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata WAGA CIAŁA:72,5 PRZYSIAD TYLNI: nie mierzylem MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 dawno temu WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 kg x5 jednoracz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie mierzylem [...]
Trec Amino whey system All American EFX Krealkaryn Trec Max Carbo Trec Dextro Universal Strom Universal Shock Therapy Trec L-glutamina proszek Controlled labs Purple Wraath Universal CREAPURE CREATINE Trec Taurine Trec [...]
Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać Poniedziałek (klata + bic) 1.Wyciskanie (skośna) 2.Wyciskanie (płaska 3.Rozpiętki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - [...]
Pisałem juz pare razy na tym forum i pisze po raz kolejny. Mamm stosunkowo mało czasu, ale postanowiłem znowu znalezdz troche czasu na trening (trenowałem jakies pół roku temu "trening domatora", ale jakiś wielkich efektów nie zauważyłem). Tak więc do dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z [...]
Witam! prosiłbym o dobrą rozpiskę na siłę.jestem nowicjuszem mój staż na siłce jakieś niecałe 8 miechów ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu.Wiem czeka mnie sporo roboty ale wszystko jest do zrobienia.Jakby ktoś mógł rozpisać mi plan na siłę. Z góry dziękuwa! Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel :siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy z [...]
Witam. Ostatnio skonczylem 2-miesięczny cykl ogólnorozwojowy (plan według którego cwiczylem poniżej). Chciałbym poznać Wasze propozycje aby ułożyc nowy program treningowy by uniknąc stagnacji i tych samych cwiczen. Cel nowego programu to budowanie masy ze wskazaniem na poszerzenie pleców i klatki. Endomorfik, staż 3 lata, wiek 20, 178cm/81kg. Z [...]
Witam Rozpocząłem nowy cykl treningowy w celu zwiekszenia ogolnej siły dynamiki i przygotowania technicznego pod dwubój siłowy. dzien I Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% dzien II Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Wybicia na nożyce 5x4 - 70%, 80%, [...]
Witam, ułożyłem taki o to plan: http://img31.imageshack.us/i/planj.jpg/ ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szymcioooo PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16-17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. ŁAWA~~ 150 MC~~ 200 PRZYSIAD ~~ 160 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD [...]
Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam ! silownie trenuje ok.1,5 r. z przerwami i ostatnio od wrezsnia do grudnia boks 0ale juz nie trenuje.jestem prawie 2 lata po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu . Pon Klata 4 serie po 16 razy [...]
Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam, Jestem nową osobą zarówno na forum jak i siłowni. Obecnie jestem w trakcie realizacji ogólnorozwojowego planu treningowego. Zastanawiam się jednakże co dalej? Jestem jedną z tych osób która boryka się z problemem tłuszczu w okolicy pasa. Warstwa tłuszczu nie jest tak bardzo widoczna gdy stoje wyprostowany, ale gdy usiądę - trochę brzuszek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
